Épaules · Élévations latérales
Élévations frontales à un bras à la poulie
Élévations frontales à un bras à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : deltoïdes latéraux et pectoraux.
Un câble
Stable
Exécution
- Dos à la colonne, le câble passe à l’extérieur de la jambe
- Bras presque tendu, dos de la main vers le haut
- Monte vers l’avant jusqu’à hauteur des yeux
- Redescends lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Le deltoïde antérieur travaille déjà à chaque développé : ici, c’est de la finition, reste donc léger. Si tu te penches en arrière en montant, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations frontales à un bras à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs. En soutien : deltoïdes latéraux et pectoraux.
Élévations frontales à un bras à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras.
Élévations frontales à un bras à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations frontales à un bras à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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