Schultern · Seitheben
Frontheben mit Seil oder Stange
Frontheben mit Seil oder Stange trainiert vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter und Brust.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Rücken zum Turm, über das Kabel steigen: es läuft zwischen den Beinen
- Beide Hände am Griff vor den Oberschenkeln
- Arme fast gestreckt bis auf Augenhöhe heben
- Langsam ablassen, Rumpf bleibt still
Aus der Praxis
Einen halben Schritt nach vorn gehen, damit schon unten Zug drauf ist. Mit dem Seil (Daumen oben) ist es für die meisten Schultern am angenehmsten.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Seil, kurze Stange oder SZ-Stange
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Trizepsseil, Kurze gerade Stange, SZ-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Frontheben mit Seil oder Stange?
Vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter und Brust.
Wie stelle ich den Kabelzug für Frontheben mit Seil oder Stange ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Seil, kurze Stange oder SZ-Stange.
Was kann ich statt Frontheben mit Seil oder Stange machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben beidarmig über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Frontheben mit Seil oder Stange in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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