Barki · Wznosy bokiem
Wznosy przodem z linką lub drążkiem
Wznosy przodem z linką lub drążkiem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków. Pracują też: boczny akton barków i klatka piersiowa.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Plecami do kolumny, przekrocz linkę, żeby biegła między nogami
- Obie dłonie na uchwycie przed udami
- Unieś prawie proste ręce do wysokości oczu
- Powoli opuść, tułów nieruchomo
Rada trenera
Zrób pół kroku do przodu, żeby napięcie było już na dole. Z linką do tricepsa (kciuki w górę) większości barków jest najwygodniej.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Linka, krótki drążek lub łamany drążek
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Linka do tricepsa, Krótki prosty drążek, Łamany drążek (EZ)
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy przodem z linką lub drążkiem”?
Głównie: przedni akton barków. Pomagają: boczny akton barków i klatka piersiowa.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy przodem z linką lub drążkiem”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Linka, krótki drążek lub łamany drążek.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy przodem z linką lub drążkiem”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem oburącz krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy przodem z linką lub drążkiem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.