Épaules · Élévations latérales
Élévations frontales à la corde ou à la barre
Élévations frontales à la corde ou à la barre : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : deltoïdes latéraux et pectoraux.
Un câble
Stable
Exécution
- Dos à la colonne, enjambe le câble : il passe entre tes jambes
- Les deux mains sur la poignée devant les cuisses
- Bras presque tendus, monte jusqu’à hauteur des yeux
- Redescends lentement, le tronc reste immobile
Le conseil du coach
Avance d’un demi-pas pour avoir de la tension dès le bas. À la corde (pouces vers le haut), c’est le plus agréable pour la plupart des épaules.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Corde, barre courte ou barre EZ
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Corde à triceps, Barre droite courte, Barre EZ
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations frontales à la corde ou à la barre : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs. En soutien : deltoïdes latéraux et pectoraux.
Élévations frontales à la corde ou à la barre : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Corde, barre courte ou barre EZ.
Élévations frontales à la corde ou à la barre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations frontales à la corde ou à la barre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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