Épaules · Deltoïdes postérieurs
Élévation en Y à la poulie
Élévation en Y à la poulie : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : deltoïdes latéraux.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Debout bien droit, mains croisées devant les hanches
- Bras presque tendus, monte-les en biais vers le haut et l’extérieur pour former un Y
- Pouces vers l’arrière, les omoplates basculent vers l’arrière et le bas
- Reviens lentement en croisant
Le conseil du coach
Travaille le bas des trapèzes, le muscle qui guide proprement les omoplates quand tu pousses au-dessus de la tête. Une ou deux plaques suffisent largement ; côtes basses, ne compense pas en te cambrant.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Croisé : câble gauche dans la main droite, câble droit dans la gauche
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévation en Y à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. En soutien : deltoïdes latéraux.
Élévation en Y à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Croisé : câble gauche dans la main droite, câble droit dans la gauche.
Élévation en Y à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Élévation en Y à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Face pull » et « Tirage haut à la corde assis ».
Élévation en Y à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Oiseau aux câbles croisés et Face pull avec deux poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévation en Y à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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