Schultern · Hintere Schulter
Y-Heben am Kabel
Y-Heben am Kabel trainiert vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Aufrecht stehen, Hände gekreuzt vor der Hüfte
- Arme fast gestreckt schräg nach oben-außen zum Y heben
- Daumen zeigen nach hinten, Schulterblätter kippen nach hinten-unten
- Langsam zurück über Kreuz
Aus der Praxis
Trainiert den unteren Trapez: den Muskel, der die Schulterblätter beim Überkopf-Drücken sauber führt. Eine oder zwei Platten genügen völlig; Rippen unten lassen, nicht ins Hohlkreuz ausweichen.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Über Kreuz: linkes Kabel in die rechte Hand, rechtes in die linke
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Y-Heben am Kabel?
Vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Y-Heben am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Über Kreuz: linkes Kabel in die rechte Hand, rechtes in die linke.
Geht Y-Heben am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Y-Heben am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Face Pull“ und „Seilrudern zum Hals sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Y-Heben am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Face Pull mit zwei Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Y-Heben am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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