Barki · Tylny akton barków
Wznosy Y na wyciągu
Wznosy Y na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pracują też: boczny akton barków.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań prosto, dłonie skrzyżowane przed biodrami
- Unieś prawie proste ręce skośnie w górę i na boki, do litery Y
- Kciuki do tyłu, łopatki odchylają się w tył i w dół
- Powoli wróć do skrzyżowania
Rada trenera
Wzmacnia dolną część czworobocznego, czyli mięsień, który prowadzi łopatki przy wyciskaniu nad głowę. W zupełności wystarczą jedna lub dwie płyty. Żebra trzymaj nisko i nie wyginaj lędźwi.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Krzyżowo: lewa linka w prawej ręce, prawa w lewej
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy Y na wyciągu”?
Głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pomagają: boczny akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy Y na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Krzyżowo: lewa linka w prawej ręce, prawa w lewej.
Czy ćwiczenie „Wznosy Y na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wznosy Y na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Face pull” i „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy Y na wyciągu”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Face pull z dwoma uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy Y na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.