Beine · Schulter- und Haltungspflege
Knieheben im Sitzen
Knieheben im Sitzen trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Aufrecht vorn auf der Sitzkante, Füße hüftbreit
- Groß machen: der Rücken bleibt gerade, nicht nach hinten lehnen
- Ein Knie so hoch heben, wie es ohne Rundrücken geht
- Zwei Sekunden halten, langsam absetzen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Kräftigt die Hüftbeuger: die Muskeln, die beim Gehen und Treppensteigen das Bein heben. Wer viel sitzt, hat sie oft verkürzt UND schwach. Wird es leicht: mit der Manschette am Kabel im Stehen.
Einstellung
Griff
Hände neben der Hüfte auf dem Sitz
Last
Körpergewicht
Du brauchst
eins davon: Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Schulter- und Haltungspflege). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Knieheben im Sitzen?
Vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch.
Was kann ich statt Knieheben im Sitzen machen?
Für dieselbe Bewegung: Außenrotation am Kabel, Haltungsrudern, Kinn zurück und Wandgleiten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Knieheben im Sitzen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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