Jambes · Soin des épaules et de la posture
Relevé de genou assis
Relevé de genou assis : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps. Travaillent aussi : abdos.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Assis droit au bord du siège, pieds à largeur de hanches
- Grandis-toi : le dos reste droit, ne te penche pas en arrière
- Monte un genou aussi haut que possible sans arrondir le dos
- Tiens deux secondes, repose lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Renforce les fléchisseurs de hanche : les muscles qui lèvent la jambe quand tu marches ou montes des escaliers. Si tu restes beaucoup assis, ils sont souvent raccourcis ET faibles. Quand ça devient facile : passe à la version debout avec la sangle au câble.
Réglage
Prise
Mains sur le siège à côté des hanches
Charge
Poids du corps
Il te faut
au choix : Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (soin des épaules et de la posture). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Relevé de genou assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps. En soutien : abdos.
Relevé de genou assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rotation externe à la poulie, Rowing posture, menton rentré et Wall slide. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Relevé de genou assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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