Nogi · Barki i postawa
Unoszenie kolan siedząc
Unoszenie kolan siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda. Pracują też: mięśnie brzucha.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Usiądź prosto na przedniej krawędzi siedziska, stopy na szerokość bioder
- Wyprostuj się, nie odchylaj się do tyłu
- Unieś jedno kolano tak wysoko, jak się da bez zaokrąglania pleców
- Utrzymaj dwie sekundy, powoli opuść, potem zmień stronę
Rada trenera
Wzmacnia zginacze biodra, czyli mięśnie, które unoszą nogę przy chodzeniu i wchodzeniu po schodach. Przy siedzącym trybie życia są często jednocześnie skrócone i słabe. Gdy stanie się łatwe, ćwicz na stojąco z opaską na wyciągu.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie na siedzisku obok bioder
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
jedno z: Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (barki i postawa). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Unoszenie kolan siedząc”?
Głównie: czworogłowe uda. Pomagają: mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Unoszenie kolan siedząc”?
Ten sam ruch: Rotacja zewnętrzna na wyciągu, Wiosłowanie z cofnięciem brody i Ślizg ramion po ścianie. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Unoszenie kolan siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.