Pośladki · Zawias biodrowy
Zawias biodrowy z dłońmi na udach
Zawias biodrowy z dłońmi na udach to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pracują też: odcinek lędźwiowy.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań na szerokość bioder, kolana luźno
- Wypchnij pośladki do tyłu, dłonie zsuwają się w stronę kolan
- Plecy długie, głowa w linii z kręgosłupem
- Napnij pośladki i wyprostuj się
Rada trenera
Tak podnosi się poprawnie: z bioder, z prostymi plecami. Dłonie na udach podpierają cię i pokazują, jak nisko schodzisz. Gdy ruch jest opanowany, dodaj linkę.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie płasko na udach
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Zawias biodrowy z dłońmi na udach”?
Głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pomagają: odcinek lędźwiowy.
Czym zastąpić ćwiczenie „Zawias biodrowy z dłońmi na udach”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg, Rumuński martwy ciąg na jednej lince i Martwy ciąg na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Zawias biodrowy z dłońmi na udach w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.