Gesäß · Hüftstrecken
Hüftbeuge, Hände am Oberschenkel
Hüftbeuge, Hände am Oberschenkel trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Hüftbreit stehen, Knie locker
- Po nach hinten schieben, die Hände gleiten Richtung Knie
- Rücken bleibt lang, Blick wandert mit
- Po anspannen und aufrichten
Aus der Praxis
So hebt man richtig: aus der Hüfte, mit geradem Rücken. Die Hände auf den Oberschenkeln stützen dich und zeigen dir, wie weit du gehst. Sitzt die Bewegung, kommt das Kabel dazu.
Einstellung
Griff
Hände flach auf den Oberschenkeln
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Hüftbeuge, Hände am Oberschenkel?
Vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken.
Was kann ich statt Hüftbeuge, Hände am Oberschenkel machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Kreuzheben am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Hüftbeuge, Hände am Oberschenkel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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