Fessiers · Charnière de hanche
Charnière de hanche, mains sur les cuisses
Charnière de hanche, mains sur les cuisses : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers. Travaillent aussi : bas du dos.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Pieds à largeur de hanches, genoux souples
- Pousse les fesses vers l’arrière, les mains glissent vers les genoux
- Le dos reste long, le regard suit
- Serre les fessiers et redresse-toi
Le conseil du coach
Voilà comment on soulève correctement : depuis les hanches, dos droit. Les mains sur les cuisses te soutiennent et te montrent jusqu’où aller. Quand le mouvement est acquis, ajoute le câble.
Réglage
Prise
Mains à plat sur les cuisses
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Charnière de hanche, mains sur les cuisses : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers et les fessiers. En soutien : bas du dos.
Charnière de hanche, mains sur les cuisses : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Soulevé de terre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Charnière de hanche, mains sur les cuisses dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.