Schultern · Schulter- und Haltungspflege
Wandgleiten
Wandgleiten trainiert vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Mit Rücken, Po und Hinterkopf an die Wand, Füße eine Fußlänge davor
- Arme im U: Ellbogen und Handrücken so nah an die Wand wie möglich
- Arme langsam nach oben schieben, die Rippen bleiben unten
- Zurück ins U und die Schulterblätter nach hinten-unten ziehen
Aus der Praxis
Sieht harmlos aus und zeigt sofort, wie beweglich Brustwirbelsäule und Schultern sind. Geh nur so hoch, wie die Arme an der Wand bleiben: jede Woche ein Stück weiter. Kein Hohlkreuz: Der untere Rücken bleibt an der Wand.
Einstellung
Griff
Rücken an Wand oder Rahmen, Arme im U
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Schulter- und Haltungspflege). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Wandgleiten?
Vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter.
Was kann ich statt Wandgleiten machen?
Für dieselbe Bewegung: Außenrotation am Kabel, Haltungsrudern, Kinn zurück und Schulter-Vorschub am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Wandgleiten in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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