Épaules · Soin des épaules et de la posture
Wall slide
Wall slide : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : deltoïdes latéraux.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Dos, fesses et arrière de la tête contre le mur, pieds à une longueur de pied devant
- Bras en U : coudes et dos des mains aussi près du mur que possible
- Fais glisser lentement les bras vers le haut, les côtes restent basses
- Reviens en U et tire les omoplates vers l’arrière et le bas
Le conseil du coach
Ça a l’air anodin et ça montre tout de suite la mobilité du haut du dos et des épaules. Monte seulement tant que les bras restent contre le mur : un peu plus loin chaque semaine. Ne te cambre pas : le bas du dos reste contre le mur.
Réglage
Prise
Dos contre le mur ou le cadre, bras en U
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (soin des épaules et de la posture). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Wall slide : quels muscles travaillent ?
Surtout le haut du dos et les deltoïdes postérieurs. En soutien : deltoïdes latéraux.
Wall slide : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rotation externe à la poulie, Rowing posture, menton rentré et Poussée des épaules à la poulie (dentelé). Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Wall slide dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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