Barki · Barki i postawa
Ślizg ramion po ścianie
Ślizg ramion po ścianie to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pracują też: boczny akton barków.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Oprzyj plecy, pośladki i tył głowy o ścianę, stopy na długość stopy przed nią
- Ręce w kształcie U: łokcie i grzbiety dłoni jak najbliżej ściany
- Powoli przesuwaj ręce w górę, żebra zostają w dole
- Wróć do U i ściągnij łopatki w tył i w dół
Rada trenera
Wygląda niewinnie, a od razu pokazuje, jak ruchome są odcinek piersiowy i barki. Unoś ręce tylko tak wysoko, jak długo zostają przy ścianie, co tydzień trochę wyżej. Bez wyginania lędźwi: dolny odcinek pleców zostaje przy ścianie.
Ustawienie
Chwyt
Plecy oparte o ścianę albo ramę, ręce w kształcie litery U
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (barki i postawa). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ślizg ramion po ścianie”?
Głównie: górna część pleców i tylny akton barków. Pomagają: boczny akton barków.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ślizg ramion po ścianie”?
Ten sam ruch: Rotacja zewnętrzna na wyciągu, Wiosłowanie z cofnięciem brody i Wypychanie łopatek na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ślizg ramion po ścianie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.