Pectoraux · Développé incliné
Landmine press à la poulie
Landmine press à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Travaillent aussi : triceps et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la colonne, à un genou : genou du côté qui travaille au sol
- Poignée devant l’épaule, coude près du corps
- Pousse en biais vers l’avant et le haut jusqu’à ce que le bras soit tendu
- Reviens lentement à l’épaule, puis change de côté
Le conseil du coach
À un genou, tu ne peux pas tricher avec les jambes, et le centre de gravité bas te garde en place. La trajectoire en biais est la façon la plus douce pour les épaules de travailler le haut des pectoraux sans banc. Serre fort la fesse du côté du genou au sol.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé incliné). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Landmine press à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux et les deltoïdes antérieurs. En soutien : triceps et obliques.
Landmine press à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras.
Landmine press à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé incliné à la poulie, Développé de bas en haut à la poulie et Développé couché à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Landmine press à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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