Klatka · Wyciskanie skośne
Wyciskanie landmine na wyciągu
Wyciskanie landmine na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa i przedni akton barków. Pracują też: triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Plecami do kolumny, w półklęku: kolano strony pracującej na podłodze
- Uchwyt przed barkiem, łokieć blisko ciała
- Wypchnij skośnie do przodu i w górę, aż ręka się wyprostuje
- Powoli wróć do barku, potem zmień stronę
Rada trenera
W półklęku nie oszukasz nogami, a nisko położony środek ciężkości trzyma cię w miejscu. Skośny tor to najbardziej przyjazny dla barków sposób na wyciskanie na górną część klatki bez ławki. Mocno napnij pośladek po stronie klęczącej nogi.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie skośne). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie landmine na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa i przedni akton barków. Pomagają: triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie landmine na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie landmine na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu, Wyciskanie skośnie w górę i Wyciskanie na ławce na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie landmine na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.