Schultern · Hintere Schulter
Reverse Fly einarmig
Reverse Fly einarmig trainiert vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Maschine stehen, mit der äußeren Hand quer vor der Brust greifen
- Freie Hand an die Hüfte oder an den Rahmen
- Arm fast gestreckt im Bogen nach außen-hinten führen
- Langsam zurück quer vor den Körper
Aus der Praxis
Einarmig spürst du die hintere Schulter viel besser als über Kreuz. Nimm wirklich wenig Gewicht: Sobald das Schulterblatt die Arbeit übernimmt oder der Oberkörper mitdreht, ist es zu schwer.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Ein Einzelgriff oder direkt das Kabelende
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Fly einarmig?
Vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Reverse Fly einarmig ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Ein Einzelgriff oder direkt das Kabelende.
Was kann ich statt Reverse Fly einarmig machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Face Pull mit zwei Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Reverse Fly einarmig in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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