Barki · Tylny akton barków
Odwrotne rozpiętki jednorącz
Odwrotne rozpiętki jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu i chwyć dalszą ręką w poprzek przed klatką
- Wolna dłoń na biodrze lub na ramie
- Prowadź prawie prostą rękę łukiem na zewnątrz i w tył
- Powoli wróć w poprzek przed tułów
Rada trenera
Jednorącz czujesz tylny akton barku dużo lepiej niż w wersji krzyżowej. Weź naprawdę mały ciężar: gdy pracę przejmuje łopatka albo obraca się tułów, jest za ciężko.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Jeden pojedynczy uchwyt albo bezpośrednio końcówka linki
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Odwrotne rozpiętki jednorącz”?
Głównie: tylny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Odwrotne rozpiętki jednorącz”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Jeden pojedynczy uchwyt albo bezpośrednio końcówka linki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki jednorącz”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Face pull z dwoma uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Odwrotne rozpiętki jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.