Épaules · Deltoïdes postérieurs
Oiseau poulie haute
Oiseau poulie haute : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : haut du dos et dorsaux.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Debout devant la machine, bras croisés vers le haut
- Bras presque tendus, amène-les en arc vers l’extérieur et le bas
- En bas, serre les omoplates
- Reviens lentement en croisant les bras
Le conseil du coach
La traction en diagonale depuis le haut cible le deltoïde postérieur et le bas des trapèzes : un bon complément à l’oiseau à hauteur d’épaules.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut
Prise
Poignées simples croisées
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Oiseau poulie haute : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs. En soutien : haut du dos et dorsaux.
Oiseau poulie haute : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut. Prise : Poignées simples croisées.
Oiseau poulie haute : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Oiseau poulie haute » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Face pull » et « Tirage haut à la corde assis ».
Oiseau poulie haute : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Oiseau aux câbles croisés et Face pull avec deux poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Oiseau poulie haute dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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