Barki · Tylny akton barków
Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków
Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków. Pracują też: górna część pleców i najszersze grzbietu.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań przodem do maszyny, ręce skrzyżowane wysoko
- Prawie prostymi rękami prowadź łukiem na zewnątrz i w dół
- Na dole ściągnij łopatki
- Wróć powoli do skrzyżowania
Rada trenera
Ukośny opór z góry trafia w tylny akton barków i dolną część mięśnia czworobocznego. Dobre uzupełnienie odwrotnych rozpiętek na wysokości barków.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze
Chwyt
Pojedyncze uchwyty na krzyż
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków”?
Głównie: tylny akton barków. Pomagają: górna część pleców i najszersze grzbietu.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze. Chwyt: Pojedyncze uchwyty na krzyż.
Czy ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Face pull” i „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Face pull z dwoma uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Odwrotne rozpiętki z górnych bloczków w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.