Schultern · Hintere Schulter
Reverse Fly von oben
Reverse Fly von oben trainiert vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken und Latissimus.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Vor der Maschine stehen, Arme gekreuzt nach oben
- Arme fast gestreckt in einem Bogen nach außen-unten führen
- Unten Schulterblätter zusammen
- Langsam zurück über Kreuz
Aus der Praxis
Der schräge Zug von oben trifft den hinteren Schulterkopf und den unteren Teil des Trapezes: gute Ergänzung zum Reverse Fly auf Schulterhöhe.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben
Griff
Einzelgriffe über Kreuz
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Fly von oben?
Vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken und Latissimus.
Wie stelle ich den Kabelzug für Reverse Fly von oben ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben. Griff: Einzelgriffe über Kreuz.
Geht Reverse Fly von oben auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Reverse Fly von oben braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Face Pull“ und „Seilrudern zum Hals sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Reverse Fly von oben machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Face Pull mit zwei Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Reverse Fly von oben in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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