Barki · Tylny akton barków
Odwrotne rozpiętki krzyżowe
Odwrotne rozpiętki krzyżowe to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Lewa linka w prawej ręce, prawa w lewej
- Rozłóż prawie proste ręce na boki i w tył
- Na końcu ściągnij łopatki
- Wracaj powoli, aż ręce znów się skrzyżują
Rada trenera
Chwyć bezpośrednio końce linek albo karabińczyki, wtedy przy krzyżowaniu rąk nie przeszkadzają uchwyty.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości barków
Chwyt
Bez uchwytów, bezpośrednio za linkę
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Odwrotne rozpiętki krzyżowe”?
Głównie: tylny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Odwrotne rozpiętki krzyżowe”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości barków. Chwyt: Bez uchwytów, bezpośrednio za linkę.
Czy ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki krzyżowe” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki krzyżowe” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Face pull” i „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki krzyżowe”?
Ten sam ruch: Face pull, Face pull z dwoma uchwytami i Wiosłowanie linką do szyi siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Odwrotne rozpiętki krzyżowe w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.