Schultern · Hintere Schulter
Reverse Fly über Kreuz
Reverse Fly über Kreuz trainiert vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Linkes Kabel in die rechte Hand, rechtes in die linke
- Arme fast gestreckt nach außen-hinten öffnen
- Schulterblätter am Ende zusammenziehen
- Langsam zurück über Kreuz
Aus der Praxis
Greif direkt die Kabelenden oder die Karabiner: so stören keine Griffe beim Überkreuzen.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen auf Schulterhöhe
Griff
Ohne Griff, direkt am Kabel
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Fly über Kreuz?
Vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Reverse Fly über Kreuz ein?
Rolle: Beide Rollen auf Schulterhöhe. Griff: Ohne Griff, direkt am Kabel.
Geht Reverse Fly über Kreuz auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Reverse Fly über Kreuz braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Face Pull“ und „Seilrudern zum Hals sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Reverse Fly über Kreuz machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Face Pull mit zwei Griffen und Seilrudern zum Hals sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Reverse Fly über Kreuz in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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