Épaules · Deltoïdes postérieurs
Oiseau avec sangle
Oiseau avec sangle : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : haut du dos.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la machine, sangle au bras extérieur, bras en travers devant la poitrine
- Main libre sur la hanche ou sur le cadre
- Bras presque tendu, amène-le en arc vers l’extérieur et l’arrière
- Reviens lentement en travers devant le corps, puis change de côté
Le conseil du coach
Le deltoïde postérieur est petit : avec une poignée en main, l’avant-bras et les trapèzes s’en mêlent vite. Avec la sangle, la main reste ouverte et tu sens précisément le muscle visé. Commence très léger.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur d’épaule
Prise
Sangle au poignet du bras extérieur
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Oiseau avec sangle : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs. En soutien : haut du dos.
Oiseau avec sangle : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur d’épaule. Prise : Sangle au poignet du bras extérieur. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Oiseau avec sangle : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Oiseau aux câbles croisés et Face pull avec deux poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Oiseau avec sangle dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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