Schultern · Hintere Schulter
Reverse Fly mit Manschette
Reverse Fly mit Manschette trainiert vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, Manschette am äußeren Arm, Arm quer vor der Brust
- Freie Hand an die Hüfte oder an den Rahmen
- Arm fast gestreckt im Bogen nach außen-hinten führen
- Langsam zurück quer vor den Körper: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die hintere Schulter ist klein: mit einem Griff in der Hand arbeiten Unterarm und Trapez schnell mit. Mit der Manschette bleibt die Hand offen und du spürst genau den Muskel, um den es geht. Sehr leicht anfangen.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Manschette am Handgelenk des äußeren Arms
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Fly mit Manschette?
Vor allem die hintere Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Reverse Fly mit Manschette ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Manschette am Handgelenk des äußeren Arms. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Reverse Fly mit Manschette machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Face Pull mit zwei Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Reverse Fly mit Manschette in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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