Barki · Tylny akton barków
Odwrotne rozpiętki z opaską
Odwrotne rozpiętki z opaską to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do maszyny, opaska na dalszej ręce, ręka w poprzek klatki
- Wolną dłoń połóż na biodrze albo oprzyj o ramę
- Prowadź prawie prostą rękę łukiem na zewnątrz i do tyłu
- Wróć powoli przed tułów, potem zmień stronę
Rada trenera
Tylny akton barku jest mały, więc z uchwytem w dłoni szybko włączają się przedramię i czworoboczny. Z opaską dłoń zostaje otwarta i czujesz dokładnie ten mięsień, o który chodzi. Zacznij od bardzo lekkiego ciężaru.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Opaska na nadgarstku dalszej ręki
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Odwrotne rozpiętki z opaską”?
Głównie: tylny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Odwrotne rozpiętki z opaską”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Opaska na nadgarstku dalszej ręki. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Odwrotne rozpiętki z opaską”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Face pull z dwoma uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Odwrotne rozpiętki z opaską w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.