Gesäß · Hüftstrecken
Good Morning mit Seil
Good Morning mit Seil trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken. Mit dabei: Gesäß.
Ein Kabel
Trizepsseil
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seil über den Nacken legen, Enden festhalten
- Einen Schritt zurück, Knie leicht gebeugt
- Hüfte nach hinten, Oberkörper gerade vorbeugen
- Aus der Hüfte wieder aufrichten
Aus der Praxis
Die Hände bleiben frei von Last: ideal, wenn beim Kreuzheben zuerst der Griff nachgibt. Leicht anfangen: Der lange Hebel macht schon wenig Gewicht schwer.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Seil im Nacken, Enden vor den Schultern
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Trizepsseil
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Good Morning mit Seil?
Vor allem die hinteren Oberschenkel und den unteren Rücken. Mit dabei: Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Good Morning mit Seil ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Seil im Nacken, Enden vor den Schultern. Außerdem brauchst du: Trizepsseil.
Was kann ich statt Good Morning mit Seil machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Kreuzheben am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Good Morning mit Seil in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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