Fessiers · Charnière de hanche
Good morning à la corde
Good morning à la corde : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers et le bas du dos. Travaillent aussi : fessiers.
Un câble
Corde à triceps
Debout, traction légère
Exécution
- Passe la corde sur la nuque, tiens les extrémités
- Recule d’un pas, genoux légèrement fléchis
- Hanches en arrière, penche le buste en avant, dos droit
- Redresse-toi depuis les hanches
Le conseil du coach
Les mains ne portent pas la charge : idéal si au soulevé de terre, c’est ta prise qui lâche en premier. Commence léger : le long bras de levier rend lourd même un petit poids.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Corde sur la nuque, extrémités devant les épaules
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Good morning à la corde : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers et le bas du dos. En soutien : fessiers.
Good morning à la corde : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Corde sur la nuque, extrémités devant les épaules. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Good morning à la corde : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Soulevé de terre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Good morning à la corde dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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