Pośladki · Zawias biodrowy
Good morning z linką
Good morning z linką to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda i odcinek lędźwiowy. Pracują też: pośladki.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Połóż linkę na karku i chwyć końce
- Zrób krok w tył, kolana lekko ugięte
- Biodra w tył, pochyl tułów z prostymi plecami
- Wróć do pionu ruchem bioder
Rada trenera
Dłonie nie trzymają ciężaru, więc to dobry wybór, gdy w martwym ciągu pierwszy odpuszcza chwyt. Zacznij lekko: długa dźwignia sprawia, że nawet mały ciężar jest wymagający.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Linka na karku, końce przed barkami
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Linka do tricepsa
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Good morning z linką”?
Głównie: dwugłowe uda i odcinek lędźwiowy. Pomagają: pośladki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Good morning z linką”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Linka na karku, końce przed barkami. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Good morning z linką”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg, Rumuński martwy ciąg na jednej lince i Martwy ciąg na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Good morning z linką w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.