Rücken · Ziehen von oben
Negativ-Chin-up im Untergriff
Negativ-Chin-up im Untergriff trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Von Bank oder Hocker hochspringen, Handflächen zu dir, Kinn über die Stange
- Oben kurz halten, Ellbogen vor dem Körper
- In 4–5 Sekunden gleichmäßig ablassen
- Unten nicht durchfallen, absteigen, neu hochspringen
Aus der Praxis
Im Untergriff hilft der Bizeps beim Bremsen mit. Darum ist das für die meisten der leichteste Einstieg in Negative. Wird es zu leicht, wechsle in den Obergriff.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange im Untergriff, schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Negativ-Chin-up im Untergriff?
Vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Was kann ich statt Negativ-Chin-up im Untergriff machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Negativ-Chin-up im Untergriff in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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