Plecy · Ściąganie i podciąganie
Negatywne podciąganie podchwytem
Negatywne podciąganie podchwytem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pracują też: górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Wskocz z ławki lub stołka, dłonie skierowane do ciebie, broda nad drążkiem
- Na górze chwilę się zatrzymaj, łokcie przed tułowiem
- Opuszczaj się równo przez 4–5 sekund
- Na dole nie opadaj bezwładnie, zejdź i wskocz ponownie
Rada trenera
W podchwycie biceps pomaga hamować, dlatego dla większości osób to najłatwiejszy start z negatywami. Gdy zrobi się za łatwo, przejdź na nachwyt.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania podchwytem, na szerokość barków
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Negatywne podciąganie podchwytem”?
Głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pomagają: górna część pleców i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Negatywne podciąganie podchwytem”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Negatywne podciąganie podchwytem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.