Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie podchwytem z gumą
Podciąganie podchwytem z gumą to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pracują też: górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała z asystą wyciągu
Drążek do podciągania
Guma do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zaczep gumę o obie górne linki, chwyć drążek podchwytem, kolana albo stopy na gumie
- Zacznij z pełnego zwisu, łopatki w dół
- Ciągnij łokcie w dół przed tułowiem, broda nad drążek
- Opuszczaj się pod kontrolą prawie do pełnego wyprostu
Rada trenera
Przy podchwycie pomaga biceps, często właśnie tak udaje się pierwsze podciągnięcie bez pomocy. Ustawiony ciężar to asysta: mniej na stosie oznacza trudniej. Na dole nie opadaj do pełnego wyprostu, łokcie tego nie lubią.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze, guma pomiędzy nimi
Chwyt
Stopy na gumie, drążek podchwytem
Obciążenie
Masa ciała z asystą wyciągu
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Drążek do podciągania, Guma do podciągania
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie podchwytem z gumą”?
Głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pomagają: górna część pleców i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Podciąganie podchwytem z gumą”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze, guma pomiędzy nimi. Chwyt: Stopy na gumie, drążek podchwytem. Potrzebujesz też: Drążek do podciągania, Guma do podciągania.
Czy ćwiczenie „Podciąganie podchwytem z gumą” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Podciąganie podchwytem z gumą” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Podciąganie nachwytem” i „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie podchwytem z gumą”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie podchwytem z gumą w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.