Rücken · Ziehen von oben
Chin-up mit Band
Chin-up mit Band trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht mit Kabel-Hilfe
Klimmzugstange
Klimmzughilfe-Band
Stabil
So geht’s
- Band in beide oberen Kabel einhängen, Untergriff, Knie oder Füße ins Band
- Lang aushängen, Schulterblätter nach unten
- Ellbogen vor dem Körper nach unten ziehen, Kinn über die Stange
- Kontrolliert bis fast zur Streckung ablassen
Aus der Praxis
Im Untergriff hilft der Bizeps mit: oft klappt der erste freie Klimmzug so. Das gesteckte Gewicht ist Hilfe: weniger stecken heißt schwerer. Unten nicht in die volle Streckung fallen, das mögen die Ellbogen nicht.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben, Band dazwischen
Griff
Füße aufs Band, Stange im Untergriff
Last
Körpergewicht mit Kabel-Hilfe
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Klimmzugstange, Klimmzughilfe-Band
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Chin-up mit Band?
Vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Chin-up mit Band ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben, Band dazwischen. Griff: Füße aufs Band, Stange im Untergriff. Außerdem brauchst du: Klimmzugstange, Klimmzughilfe-Band.
Geht Chin-up mit Band auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Chin-up mit Band braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Klimmzug“ und „Latzug breit an einem Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Chin-up mit Band machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Chin-up mit Band in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.