Dos · Tirage vertical et traction
Traction
Traction : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : biceps, haut du dos et avant-bras.
Poids du corps
Barre de traction
Stable
Exécution
- Pars de la suspension bras tendus
- Abaisse d’abord les omoplates
- Poitrine vers la barre, menton au-dessus
- Redescends en contrôle, ne te laisse pas tomber
Le conseil du coach
Tu n’arrives pas encore au nombre de répétitions visé ? Saute en haut et descends en 5 secondes (négatives) : le moyen le plus rapide de faire plus de tractions.
Réglage
Prise
Barre de traction, un peu plus large que les épaules
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Traction : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : biceps, haut du dos et avant-bras.
Traction : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction avec élastique, Tirage vertical prise large à genoux et Tirage vertical prise large sur un câble. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Traction dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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