Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie nachwytem
Podciąganie nachwytem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zacznij z pełnego zwisu
- Najpierw ściągnij łopatki w dół
- Klatka do drążka, broda nad nim
- Opuszczaj się pod kontrolą, nie spadaj
Rada trenera
Nie robisz jeszcze docelowej liczby powtórzeń? Podskocz i opuszczaj się przez 5 sekund (negatywy). To najszybsza droga do większej liczby podciągnięć.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania, trochę szerzej niż barki
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie nachwytem”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie nachwytem”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem z gumą, Ściąganie drążka szeroko klęcząc i Ściąganie drążka szeroko na jednej lince. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie nachwytem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.