Rücken · Ziehen von oben
Klimmzug
Klimmzug trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Aus dem langen Hang starten
- Schulterblätter zuerst nach unten ziehen
- Brust zur Stange, Kinn darüber
- Kontrolliert ablassen: nicht fallen lassen
Aus der Praxis
Schaffst du die Zielwiederholungen noch nicht? Spring hoch und lass dich 5 Sekunden lang ab (Negative): der schnellste Weg zu mehr Klimmzügen.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange, etwas weiter als schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Klimmzug?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Was kann ich statt Klimmzug machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug mit Band, Latzug breit kniend und Latzug breit an einem Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Klimmzug in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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