Plecy · Ściąganie i podciąganie
Negatywne podciąganie nachwytem
Negatywne podciąganie nachwytem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Wskocz z ławki lub stołka, broda nad drążkiem
- Na górze chwilę się zatrzymaj, barki z dala od uszu
- Opuszczaj się równo przez 4–5 sekund
- Na dole zawiśnij na prostych rękach, zejdź i wskocz ponownie
Rada trenera
Przy opuszczaniu mięśnie są dużo mocniejsze niż przy podciąganiu i na tym opiera się to ćwiczenie. Licz uczciwie: gdy opadasz szybciej niż w 3 sekundy, seria jest skończona.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania, trochę szerzej niż barki
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Negatywne podciąganie nachwytem”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Negatywne podciąganie nachwytem”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Negatywne podciąganie nachwytem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.