Rücken · Ziehen von oben
Negativ-Klimmzug
Negativ-Klimmzug trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Von Bank oder Hocker nach oben springen, Kinn über die Stange
- Oben kurz halten, Schultern weg von den Ohren
- In 4–5 Sekunden gleichmäßig ablassen
- Unten ganz aushängen, absteigen, neu hochspringen
Aus der Praxis
Du bist beim Ablassen deutlich stärker als beim Hochziehen: genau das nutzt diese Übung. Zähl ehrlich mit: Sobald du schneller als 3 Sekunden durchsackst, ist der Satz vorbei.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange, etwas weiter als schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Negativ-Klimmzug?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Was kann ich statt Negativ-Klimmzug machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Negativ-Klimmzug in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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