Rücken · Ziehen von oben
Klimmzug mit Band
Klimmzug mit Band trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht mit Kabel-Hilfe
Klimmzugstange
Klimmzughilfe-Band
Stabil
So geht’s
- Band in beide oberen Kabel einhängen, Stange greifen, Knie oder Füße ins Band
- Aus dem langen Hang: Schulterblätter zuerst nach unten
- Brust zur Stange, Kinn darüber: das Band schiebt nur mit
- Kontrolliert ablassen, bis die Arme lang sind
Aus der Praxis
Hier ist das gesteckte Gewicht deine Hilfe: Je weniger du steckst, desto mehr ziehst du selbst. Anders als ein Gummiband hilft das Kabel über den ganzen Weg gleich stark: darum lässt sich die Hilfe Stufe für Stufe abbauen, bis du frei ziehst.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben, Band dazwischen
Griff
Füße aufs Band, Stange etwas weiter als schulterbreit
Last
Körpergewicht mit Kabel-Hilfe
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Klimmzugstange, Klimmzughilfe-Band
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Klimmzug mit Band?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Klimmzug mit Band ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben, Band dazwischen. Griff: Füße aufs Band, Stange etwas weiter als schulterbreit. Außerdem brauchst du: Klimmzugstange, Klimmzughilfe-Band.
Geht Klimmzug mit Band auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Klimmzug mit Band braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Klimmzug“ und „Latzug breit an einem Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Klimmzug mit Band machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Latzug breit kniend und Latzug breit an einem Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Klimmzug mit Band in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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