Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie nachwytem z gumą
Podciąganie nachwytem z gumą to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała z asystą wyciągu
Drążek do podciągania
Guma do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zaczep gumę o obie górne linki, chwyć drążek, kolana albo stopy oprzyj na gumie
- Z pełnego zwisu najpierw ściągnij łopatki w dół
- Klatka do drążka, broda nad drążek, guma tylko pomaga
- Opuszczaj się pod kontrolą, aż ręce będą proste
Rada trenera
Tutaj ustawiony ciężar to twoja asysta: im mniej wepniesz, tym więcej ciągniesz sam. W przeciwieństwie do zwykłej gumy oporowej linka pomaga tak samo przez cały ruch, dlatego asystę możesz zmniejszać krok po kroku, aż podciągniesz się bez pomocy.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze, guma pomiędzy nimi
Chwyt
Stopy na gumie, drążek nieco szerzej niż barki
Obciążenie
Masa ciała z asystą wyciągu
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Drążek do podciągania, Guma do podciągania
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie nachwytem z gumą”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Podciąganie nachwytem z gumą”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze, guma pomiędzy nimi. Chwyt: Stopy na gumie, drążek nieco szerzej niż barki. Potrzebujesz też: Drążek do podciągania, Guma do podciągania.
Czy ćwiczenie „Podciąganie nachwytem z gumą” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Podciąganie nachwytem z gumą” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Podciąganie nachwytem” i „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie nachwytem z gumą”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Ściąganie drążka szeroko klęcząc i Ściąganie drążka szeroko na jednej lince. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie nachwytem z gumą w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.