Rücken · Ziehen von oben
Klimmzug bis zur Brust
Klimmzug bis zur Brust trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Aus dem langen Hang starten, Körper leicht hohl
- Explosiv ziehen: so schnell du kannst
- Ellbogen hinter den Körper, Brustbein berührt die Stange
- Kontrolliert ablassen, unten ganz strecken
Aus der Praxis
Hier zählt Tempo, nicht Menge: Jede Wiederholung so hoch wie möglich ziehen. Wird der Zug langsam, ist der Satz vorbei: genau diese Zughöhe brauchst du später für den Muscle-up.
Belastet spürbar: Ellbogen und Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange, etwas weiter als schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Klimmzug bis zur Brust?
Vor allem den Latissimus und den oberen Rücken. Mit dabei: Bizeps, hintere Schulter und Unterarme.
Was kann ich statt Klimmzug bis zur Brust machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Klimmzug bis zur Brust in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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