Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie do klatki
Podciąganie do klatki to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pracują też: biceps, tylny akton barków i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zacznij z pełnego zwisu, ciało lekko zaokrąglone (hollow)
- Ciągnij eksplozywnie, najszybciej jak potrafisz
- Łokcie za tułów, mostek dotyka drążka
- Opuszczaj pod kontrolą, na dole wyprostuj ręce do końca
Rada trenera
Tu liczy się szybkość, nie liczba powtórzeń: każde podciągnij jak najwyżej. Gdy ruch zwalnia, seria się kończy. Właśnie takiej wysokości podciągnięcia potrzebujesz później do muscle-upa.
Wyraźnie obciąża: łokieć i bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania, chwyt trochę szerszy niż barki
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie do klatki”?
Głównie: najszersze grzbietu i górna część pleców. Pomagają: biceps, tylny akton barków i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie do klatki”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie do klatki w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.