Dos · Tirage vertical et traction
Traction poitrine à la barre
Traction poitrine à la barre : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps, deltoïdes postérieurs et avant-bras.
Poids du corps
Barre de traction
Stable
Exécution
- Pars de la suspension bras tendus, corps légèrement creusé
- Tire de façon explosive, aussi vite que tu peux
- Coudes derrière le corps, le sternum touche la barre
- Redescends en contrôle, bras complètement tendus en bas
Le conseil du coach
Ici, c’est la vitesse qui compte, pas le volume : tire chaque répétition aussi haut que possible. Quand la traction ralentit, la série est finie : c’est justement cette hauteur de traction qu’il te faudra plus tard pour le muscle-up.
Sollicite nettement le coude et l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barre de traction, un peu plus large que les épaules
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Traction poitrine à la barre : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps, deltoïdes postérieurs et avant-bras.
Traction poitrine à la barre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction, Traction avec élastique et Tirage vertical prise large à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Traction poitrine à la barre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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