Échauffement et étirements · Échauffement et étirements
Étirement des pectoraux au cadre
Étirement des pectoraux au cadre : un exercice de l’échauffement et du retour au calme guidés de DCFT.
Maintien chronométré
Exécution
- Mets-toi de profil à côté du cadre, avant-bras posé à la verticale
- Coude à hauteur d’épaule, petit pas en avant
- Tourne lentement le buste à l’opposé du bras jusqu’à sentir l’étirement dans la poitrine
- Respire calmement et tiens, puis change de côté
Le conseil du coach
Après les exercices de poussée et après une longue journée assis. L’étirement doit se sentir dans la poitrine, pas à l’avant de l’épaule : si ça pique à cet endroit, baisse un peu le coude.
Réglage
Prise
Avant-bras vertical contre le cadre, coude à hauteur d’épaule
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (échauffement et étirements). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Étirement des pectoraux au cadre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place, Moulinets de bras et Ouverture de poitrine. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Étirement des pectoraux au cadre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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