Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Rozciąganie klatki przy ramie
Rozciąganie klatki przy ramie to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Stań bokiem przy ramie i oprzyj o nią pionowo przedramię
- Łokieć na wysokości barku, mały krok do przodu
- Powoli odwracaj tułów od ręki, aż poczujesz rozciąganie w klatce
- Oddychaj spokojnie i utrzymaj, potem zmień stronę
Rada trenera
Po wyciskaniu i po długim siedzeniu. Rozciąganie ma być w klatce, nie z przodu barku. Jeśli tam kłuje, opuść łokieć trochę niżej.
Ustawienie
Chwyt
Przedramię pionowo na ramie, łokieć na wysokości barku
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozciąganie klatki przy ramie”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozciąganie klatki przy ramie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.