Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen
Brust dehnen am Rahmen
Brust dehnen am Rahmen gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Seitlich neben den Rahmen stellen, Unterarm senkrecht anlegen
- Ellbogen auf Schulterhöhe, kleiner Schritt nach vorn
- Den Oberkörper langsam vom Arm wegdrehen, bis es in der Brust zieht
- Ruhig atmen und halten: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Nach Drücken und nach langem Sitzen. Der Zug gehört in die Brust, nicht vorn in die Schulter: dort stechen heißt: Ellbogen etwas tiefer.
Einstellung
Griff
Unterarm senkrecht am Rahmen, Ellbogen auf Schulterhöhe
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Was kann ich statt Brust dehnen am Rahmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Arme öffnen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Brust dehnen am Rahmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.