Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Rozciąganie łydki przy ramie
Rozciąganie łydki przy ramie to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Stań w wykroku przodem do ramy, obie stopy skierowane do przodu
- Wyprostuj tylną nogę, pięta zostaje na podłodze
- Przesuń biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie w łydce
- Utrzymaj, potem zmień stronę
Rada trenera
Elastyczne łydki ułatwiają przysiady i chodzenie po schodach. Tylna pięta to twoja kotwica: jeśli się unosi, krok jest za długi.
Ustawienie
Chwyt
Obie dłonie na ramie
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozciąganie łydki przy ramie”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozciąganie łydki przy ramie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.