Échauffement et étirements · Échauffement et étirements
Étirement des mollets au cadre
Étirement des mollets au cadre : un exercice de l’échauffement et du retour au calme guidés de DCFT.
Maintien chronométré
Exécution
- Un pied devant l’autre face au cadre, les deux pieds pointés vers l’avant
- Tends la jambe arrière, le talon reste au sol
- Pousse la hanche vers l’avant jusqu’à sentir l’étirement dans le mollet
- Tiens, puis change de côté
Le conseil du coach
Des mollets souples facilitent les squats et les escaliers. Le talon arrière sert d’ancre : s’il décolle, ton pas est trop grand.
Réglage
Prise
Les deux mains sur le cadre
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (échauffement et étirements). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Étirement des mollets au cadre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place, Moulinets de bras et Ouverture de poitrine. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Étirement des mollets au cadre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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